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Erholung muss sein.
Nach dem Training heißt es endlich entspannen. Doch auch auf eine Erholung solltest du dich vorbereiten. Durch das intensive Training wird euer Muskelgewebe durch die Mikrotraumatisierung zerstört. Bei der Regeneration nach dem Training beginnen die Muskeln sich zu reparieren und zu wachsen.
Diesen Prozess könnt ihr beschleunigen – und zwar durch ein Cool-Down. Dieses bringt den Körper wieder zur Ruhe, die Herz- und Atemfrequenz normalisiert sich, die Körpertemperatur, der Puls und der Blutdruck sinken – sagt so Muskelkater und Krämpfen den Kampf an![/vc_column_text][vc_separator color=“black“ el_width=“30″][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_row_inner css=“%7B%22default%22%3A%7B%22margin-top%22%3A%2250px%22%7D%7D“][vc_column_inner][vc_column_text css=“%7B%22default%22%3A%7B%22margin-top%22%3A%2220px%22%7D%7D“]
Der Cool-Down im Detail.
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Dehnübungen, Ausfallschritte und tiefe Atemzüge versorgen die Muskeln mit Sauerstoff und helfen dem Körper, Kohlenstoffdioxid abzutransportieren. Dadurch entspannen sich die Muskeln, was den Heilungsprozess der Mikrotraumata anregt. Aber dies funktioniert nur durch leichtes Stretching, denn wenn der Muskel zu stark unter Spannung steht, steigert dies das Verletzungsrisiko. Hebt euch intensives Stretching lieber für die nächste Yoga-Session auf oder plant eine extra Mobility Trainingseinheit ein. Eine beliebte Übungen ist der Worlds Greatest Stretch.
II. Lockeres Cardio
Durch ein leichtes Cardio-Programm nach dem Training kann der Körper Abbau-Produkte wie Laktat schneller abtransportieren, wodurch sich eure Regenerationszeit verkürzt. Steigt bspw. auf ein Cardiobike für 10min.
III. Kalte Dusche
Eine Kalte Dusche nach dem Sport regt den Kreislauf an und hilft den Muskeln, sich schneller zu erholen. Zu hart? Dann tut es auch eine Wechseldusche.
IV. Sauna
Klingt nicht unbedingt nach einer Abkühlung, aber Sauna nach dem Workout regt die Durchblutung und damit die Regeneration an. Achtet aber darauf, dass Ihr euren Kreislauf dabei nicht überstrapaziert.[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_row_inner css=“%7B%22default%22%3A%7B%22margin-top%22%3A%2250px%22%7D%7D“][vc_column_inner][vc_column_text css=“%7B%22default%22%3A%7B%22margin-top%22%3A%2220px%22%7D%7D“]
Good to know.
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Frieren schadet dem Abbau der Stoffwechselprodukte und verhindert damit den Muskelaufbau. Also nach dem Training schnell ab unter die Dusche.[/vc_column_text][/vc_column_inner][vc_column_inner width=“1/3″][vc_column_text css=“%7B%22default%22%3A%7B%22margin-top%22%3A%2220px%22%7D%7D“]Ernährung
Nach dem Training ist der Glykogenspeicher leer, daher solltet ihr viel Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate zu euch nehmen. Diese werden besonders gut verwertet. Aber auch wenn man nach dem Sport meist einen Riesen-Kohldampf hat, solltet ihr nicht zu viel essen und auf Fast Food, Süßigkeiten und Alkohol verzichten. Stoffwechselvorgänge brauchen viel Wasser für den Abbau von Nährstoffen.[/vc_column_text][/vc_column_inner][vc_column_inner width=“1/3″][vc_column_text css=“%7B%22default%22%3A%7B%22margin-top%22%3A%2220px%22%7D%7D“]Schlaf
Im Schlaf laufen Abbau- und Regenerationsprozesse ab und es werden Hormone freigesetzt. Daher solltet Ihr mindestens 7 Stunden schlafen.[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_row_inner css=“%7B%22default%22%3A%7B%22margin-top%22%3A%2250px%22%7D%7D“][vc_column_inner][vc_column_text]
#staylightningfast
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WENIGER RÜCKEN.
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Dein Fahrplan durch den Lockdown: Falls du 2021 beschlossen hast etwas gegen deine Rückenschmerzen, deine Kilos und für deine Fitness zu tun, dann kannst du jetzt mit uns loslegen! Im Rahmen unseres Online-Probetrainings zeigen wir dir Wege durch die Krise, damit du schmerzfrei und fit bleibst, auch im Home Office.[/vc_column_text][us_btn label=“Auf gehts“ link=“url:https%3A%2F%2Fpower-athletics-gym.de%2Fonline-probetraining%2F|title:Online%20Probetraining“][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_column][vc_column width=“1/4″][vc_row_inner css=“%7B%22default%22%3A%7B%22margin-top%22%3A%2250px%22%2C%22margin-bottom%22%3A%2250px%22%7D%7D“][vc_column_inner][vc_column_text]
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