Prepare to perform?
Immer wieder streiten sich die Gemüter, ob und wie lange man sich vor einer Trainingseinheit aufwärmen sollte. Während die einen im Extremfall komplett auf ein Warm-Up verzichten, investieren andere zwischen 5 – 20 Minuten in ihr Aufwärmprogramm.
Grundsätzlich gilt fürs Aufwärmen, dass man möglichst viele Muskelgruppen involviert und die Belastungsintensität langsam gesteigert werden sollte. Aus wissenschaftlicher Sicht belegt ein Großteil der empirischen Studien jedoch, dass ein Warm-up KEINE verletzungsprophylaktischen Effekte vorweist.
Dennoch sollte aus unserer Sicht nicht auf ein Warm-up vor allem vor schnellkräftigen, hochintensiven oder reaktiven Bewegungen verzichtet werden.