Rückkehr zum Laufen.
Wenn man nach einer langen Pause oder einer Phase der reduzierten Belastung zu einer vollständigen Gewichtsbelastung zurückkehrt, bedeutet dies auch, dass man gewissermaßen erst wieder das Laufen bzw. Rennen lernen muss. In diesen Fällen darf nicht nur die verletzte Stelle berücksichtigt werden, sondern alle Glieder der kinetischen Kette, die zum Laufen benötigt werden und die in der Zwischenzeit sehr wahrscheinlich an Leistungsfähigkeit verloren haben.
Die vielleicht offensichtlichste Überlegung dabei ist die Belastung der Sehnen. Diese brauchen normalerweise 2 oder 3 Tage, um sich nach einer hohen Belastung zu erholen. Daher könnte ein einwöchiger Plan für die Gewöhnung der Sehnen an die Laufbelastung wie folgt aussehen:
- Montag: niedrig
- Dienstag: hoch
- Mittwoch: niedrig
- Donnerstag: moderat
- Freitag: niedrig
- Samstag: hoch
- Sonntag: niedrig
Als wie stark eine Belastung wahrgenommen wird, hängt von der betroffenen Person ab. 20 Minuten Seilspringen sind für einen trainierten Boxer beispielsweise eine niedrige Belastung, stellen für einen Schwimmer aber vermutlich eine große Herausforderung dar. Das gilt wahrscheinlich auch für einen Boxer, der eine Knieoperation und 2 Monate reduziertes Training hinter sich hat.
Was zu Beginn der Wiederaufnahme des Trainings als hohe Belastung gilt, sollte mit der Zeit als moderate und schließlich geringe Belastung wahrgenommen werden und so die Notwendigkeit verdeutlichen, das Trainingsprogramm nach der Rehabilitation dauerhaft zu überwachen und anzupassen.
Wenn man den Athleten zum ersten Mal nach einer längeren Auszeit ( länger als drei Monate) wieder an eine volle Belastung des verletzten Körperteils heranführen will, ist es hilfreich, den folgenden Plan anzuwenden, damit sich die gesamte kinetische Kette an die Bodenreaktionskräfte anpassen kann, die beim Laufen auf den Körper wirken:
- Woche 1: 1 Tag aktiv, 2 Tage Pause
- Wochen 2 und 3: 1 Tag aktiv, 1 Tag Pause
- Wochen 4 und 5: 2 Tage aktiv, 1 Tag Pause
- Woche 6 und danach: 3 Tage aktiv, 1 Tag Pause
Dieses Schema kann leicht beschleunigt werden, wenn die Auszeit weniger als 3 Monate betrug. In diesem Fall lässt sich das folgende Muster anwenden:
- Woche 1: 1 Tag aktiv, 2 Tage Pause
- Woche 2: 1 Tag aktiv, 1 Tag Pause
- Woche 3: 2 Tage aktiv, 1 Tag Pause
- Woche 4: 3 Tage aktiv, 1 Tag Pause
Das sind eher weitgefasste Beispiele, die am Ende immer mit dem jeweiligen Athlet besprochen und analysiert werden müssen.