Saison 2019/20 Eishockey Off Ice Trainingsplan fürs Fitnessstudio

39,90  inkl. MwSt.

Deine Vorteile

Dieser Athletiktrainingsplan vermittelt dir,

  • welche Trainingsinterventionen außerhalb des Vereinssports wichtig sind,
  • welche speziellen Anforderungen die Leistung eines Eishockeyathleten bestimmen und
  • wie du diese Fähigkeiten optimieren kannst, um sofort ein besserer Eishockeyspieler zu werden

Mit dem Athletiktrainingsplan verbesserst du deine

  • Kraft, Sprungkraft, Schnellkraft, Power, Explosivität
  • Schnelligkeit, Sprintgeschwindigkeit, Agilität
  • Ausdauer, Beweglichkeit, Mobilität und
  • Verringerst deine Verletzungswahrscheinlichkeit

Der Athletiktrainingsplan ist

  • Auf 8 Wochen mit jeweils 3 Trainingstagen/Woche ausgelegt
  • Für spiel- und trainingsfreie Zeiten, für die Vorbereitungsphase und während der Saison geeignet
  • Verlinkt mit YouTube-Videos zu jeder Übung (genaue Übungsausführung & Technik)

Weitere Vorteile

  • In jedem Fitnessstudio sofort durchführbar
  • Leicht zu erlernende, praxiserprobte Übungen
  • Für Männer und Frauen jedes Leistungsniveaus geeignet
Vorschau

Inhaltsverzeichnis

1. Einleitung
1.1. Unsere Einstellung
1.2. Deine Vorteile
2. Leistungsoptimierung
2.1. Erfolgskriterien
2.2. Vorsprung durch Athletik- und Krafttraining
2.3. Die beste Übung, die du machen kannst
2.4. Weitere Einflussfaktoren
2.5. Besonderheiten des Athletiktrainingsplans
3. Dein Athletiktrainingsplan
3.1. Organisation und Vorbereitung
3.2. Athletiktrainingsplan fürs Fitnessstudio w1-8
3.3 Weiterführende Planung
4. FAQ
5. Impressum

(…)

2. Leistungsoptimierung

2.1. Erfolgskriterien

Deine athletische Leistungsfähigkeit wird durch fünf biomotorische Fähigkeiten bestimmt:

  • Kraft
    • Maximalkraft
    • Relativkraft
    • Schnellkraft
    • Explosivkraft
    • Beschleunigungskraft
    • Startkraft
    • Reaktivkraft
    • Kraftausdauer
  • Schnelligkeit
    • Beschleunigung
    • Maximale Geschwindigkeit
    • Geschwindigkeits-erhaltung/-ausdauer
    • Entschleunigung
    • Wahrnehmungsschnelligkeit
    • Antizipationsschnelligkeit
  • Ausdauer
    • Anaerobe-alaktazide
    • Anaerobe-laktazide
    • Aerobe Ausdauer
  • Sportspezifisches Geschick
    • Technik
    • Taktik
    • Koordination
  • Beweglichkeit (Verkhoshansky & Siff, 2009)

Die Auflistung der obigen biomotorischen Fähigkeiten und deren Unterformen dient lediglich zu deiner Information. Einzelheiten dazu musst du dir nicht merken. Alle Fähigkeiten sind wichtig und müssen im Rahmen des physischen Trainings entwickelt werden. Du brauchst dir keine Gedanken machen, wie du jede einzelne Fähigkeit am besten trainierst, denn das haben wir schon für dich übernommen.

Die Entwicklung einer Fähigkeit beeinflusst auch immer alle anderen Fähigkeiten. So kann z.B. eine Verbesserung der maximalen Sprintschnelligkeit zu einer erhöhten Ausdauerfähigkeit führen indem jeder Sprint bei geringeren Geschwindigkeiten relativ gesehen weniger anstrengend wird, da ein geringerer Anteil der Maximalschnelligkeit abgerufen wird. Ähnlich wie bei einem Ferrari der Maximal 300 km/h schafft, kann ich im 2. Gang locker mit 100 km/h cruisen, während ich im Fiat Multipla bei 100 km/h im 5.Gang schon maximal auf dem Gaspedal stehe. Weiterhin kann eine bessere Beweglichkeit zu mehr Schnelligkeit oder besserem sportspezifischen Geschick führen indem du dich beim Sport in biomechanisch bessere Positionen bringen kannst. Hier siehst du bspw., wie sich eine Einschränkung der Beweglichkeit im Sprunggelenk negativ auf die Sprintfähigkeit auswirkt.

Für dich ist es wichtig zu wissen, dass alle Fähigkeiten voneinander abhängig sind und keine in Isolation besteht. Wenn es dir gelingt alle Einflussfaktoren, die dich zu einem besseren Sportler machen, nur um 3% zu verbessern, wirst du dich auf ein komplett neues Level katapultieren. Die athletischen Anforderungen sind für Spielsportler sehr ähnlich. Ein guter Spieler ist schnell, beweglich, robust, kräftig und besitzt insgesamt eine ausgewogene Ausdauer, um während der gesamten Spielzeit durchzuhalten und bei Bedarf auch noch in der letzten Spielminute Vollgas zu sprinten. #findcomfortinthestruggel

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Bewertungen

4 Bewertungen für Saison 2019/20 Eishockey Off Ice Trainingsplan fürs Fitnessstudio

  1. Power Athletics Gym

    Athletiktraining
    „Power Athletics Gym – Das beste Gym der Welt“
    Patrick Buzás – DEL Thomas Sabo Ice Tigers

  2. Power Athletics Gym

    Athletiktraining
    „Gute Trainer, gute Athletenbetreuung und ein gutes Gym die meinen hohen Ansprüchen gerecht werden, ist schwer zu finden. Power Athletics Gym ist ein Traum für jeden Athleten.“
    Marc El-Sayed – Schwenninger Wild Wings DEL

  3. Power Athletics Gym

    Athletiktraining
    „Die hier vorgestellten Trainingsmethoden werden dich zu einem athletischen Monster machen.“
    Moritz Wirth – U20 Nationalspieler, Minnesota Magicians NAHL

  4. Power Athletics Gym

    Athletiktraining
    „Ich habe mich noch nie so athletisch, schnell und explosiv gefühlt, wie nach dem Offseasontraining im Power Athletics Gym“
    Lukas Ribarik – Jungadler Mannheim

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FAQ

Ist der Trainingsplan für den Anfänger und für den Profi geeignet?
Ja, allerdings müssen je nach Leistungsniveau und Trainingshistorie Anpassungen im Gesamtvolumen des Trainings vorgenommen werden. Maßgeschneiderter Trainingspläne gibts hier.

Wie lange kann ich den Trainingsplan durchführen?
Solange er funktioniert und du weiterhin Fortschritte machst. Die meisten Athleten nutzen den Plan für 8-16 Wochen bevor weitere Veränderungen vorgenommen werden.

Wie geht es weiter?
Weiter geht es für dich mit einem maßgeschneiderten Trainingsplan oder den Zusatzmodulen Off-, Pre- & In-Season.

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