Boost your Performance
Koffein zur Leistungssteigerung
Koffein ist immer noch der beste Booster für deine Performance! Und das gilt quasi für jede Belastungform!
Wie so oft ist es allerdings wichtig die richtige Dosis zuzuführen. Leistungssteigernde Effekte zeigen sich ab ca. 3-6 mg/kg Körpergewicht. Das bedeutet, dass ein 70kg-Athlet mehr als 2 Tassen Kaffe oder auch 2 Dosen RedBull zu sich nehmen muss, um in den Bereich zu kommen. Einfacher geht das natürlich mit Koffeintabletten.
Da in Training und Wettkampf jedes Prozent für die Leistung zählt, ist eine entsprechende Koffeinzufuhr ca. 1h vorm Training mehr als sinnvoll! Wenn du also mehr Leistung aus dir in jedem Training & Wettkampf rauskitzeln willst, dann solltest du dich mal an Koffein probieren. Und wenn du das eh schon tust, dann dabei auch auf eine ordentliche Dosierung achten!
Beachte auch unsere früheren Post zu Koffein in Bezug auf das Timing, die dir zusätzlich Infos darüber geben, wann eine Koffeinzufuhr ggf. nicht so gut ist. Immer dran denken: Alles muss im größeren Zusammenhang betrachtet werden!
Koffein wirkt leistungssteigernd auf deine
- muskuläre und allgemeine Ausdauer
- Kraft
- anaerobe Leistung
Fazit: Ein positiver Effekt für so ziemlich jede sportliche Belastungsform
Fakten zur Dosierung
- 3-6 mg/kg Körpergewicht sind notwendig für einen leistungssteigernden Effekt
- 1 durchschnitliche Tasse Kaffee entspricht ca. 100mg Koffein (2 Tassen ca. 2,9mg/kg bei 70kg)
- 1 Dose (250ml) RedBull enthält ca. 80mg Koffein (2 Dosen ca. 2,3mg/kg bei 70kg)
