Wenn du also mehr Leistung aus dir in jedem Training & Wettkampf rauskitzeln willst, dann solltest du dich mal an Koffein probieren. ⁣
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Koffein für deine Performance

Boost your Performance
Koffein zur Leistungssteigerung

Koffein ist immer noch der beste Booster für deine Performance! ⁣Und das gilt quasi für jede Belastungform!⁣

Wie so oft ist es allerdings wichtig die richtige Dosis zuzuführen. Leistungssteigernde Effekte zeigen sich ab ca. 3-6 mg/kg Körpergewicht. ⁣Das bedeutet, dass ein 70kg-Athlet mehr als 2 Tassen Kaffe oder auch 2 Dosen RedBull zu sich nehmen muss, um in den Bereich zu kommen. ⁣Einfacher geht das natürlich mit Koffeintabletten.⁣

Da in Training und Wettkampf jedes Prozent für die Leistung zählt, ist eine entsprechende Koffeinzufuhr ca. 1h vorm Training mehr als sinnvoll!⁣ Wenn du also mehr Leistung aus dir in jedem Training & Wettkampf rauskitzeln willst, dann solltest du dich mal an Koffein probieren. ⁣Und wenn du das eh schon tust, dann dabei auch auf eine ordentliche Dosierung achten!⁣

Beachte auch unsere früheren Post zu Koffein in Bezug auf das Timing, die dir zusätzlich Infos darüber geben, wann eine Koffeinzufuhr ggf. nicht so gut ist. Immer dran denken: Alles muss im größeren Zusammenhang betrachtet werden!⁣

Koffein wirkt leistungssteigernd auf deine

  • muskuläre und allgemeine Ausdauer
  • Kraft
  • anaerobe Leistung

Fazit: Ein positiver Effekt für so ziemlich jede sportliche Belastungsform

Fakten zur Dosierung

  • 3-6 mg/kg Körpergewicht sind notwendig für einen leistungssteigernden Effekt
  • 1 durchschnitliche Tasse Kaffee entspricht ca. 100mg Koffein (2 Tassen ca. 2,9mg/kg bei 70kg)
  • 1 Dose (250ml) RedBull enthält ca. 80mg Koffein (2 Dosen ca. 2,3mg/kg bei 70kg)

Für mehr Performance nach der Halbzeit

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