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Die Kniebeuge ist eine der wahrscheinlich nützlichsten Übungen, die es gibt. Aber auch die am wenigsten verstandene Übung. Korrekt ausgeführt ist sie eine der effektivsten Ganzkörperübungen, die du machen solltest. Große Anteile der Muskulatur werden aktiviert und die Koordination sowie Stabilität des Körpers werden entwickelt. Um die oben genannten Effekte maximal für sich nutzen zu können ist eine korrekte Ausführung essenziel.
„Go deep or go home“ ist die Devise. Stellen wir uns eine imaginäre horizontale Linie auf Höhe der Kniescheibe vor. Diese Line gilt es mit der Hüfte zu durchbrechen! Wie tief sie sein sollte, kommt auf die auszuführende Variante an. Kniebeugen ohne Gewichte, Kniebeugen mit einer Langhantel, einer Safety Squat Stange, Kettlebell oder Sandsack Kniebeugen – alle haben ihre eigene Ausführung.