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Brauchen American Footballspieler Athletiktraining?

Football ist ein sehr physischer Sport, bei dem es sich auszahlt, robust und stark zu sein. Du musst dir nur einen NFL Footballspiel anschauen, um zu erkennen was für Maschinen sich da auf dem Rasen bewegen. Ohne ergänzendes Athletik- und Krafttraining wirst du im besten Fall die zweite Geige spielen doch im schlechtesten Fall wirst du dauerhaft von Verletzungen geplagt sein, da dein fragiler Kinderkörper bei jeder Erschütterung durch einen Hit sich unter Schmerzen winden wird.

Wie zum Geier kann man dann davon ausgehen, dass Football ohne gleichzeitiges Athletiktraining funktionieren kann?! Es geht nicht. Zu erwarten, dass man ein Topfootballer mit einer langen Karriere wird, ohne dabei Krafttraining zu bestreiten, ist als ob man erwartet Aufgaben der höheren Mathematik zu lösen, ohne das 1×1 gelernt zu haben.[/vc_column_text][vc_separator color=“black“ el_width=“30″][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_row_inner css=“%7B%22default%22%3A%7B%22margin-top%22%3A%2250px%22%7D%7D“][vc_column_inner][vc_column_text css=“%7B%22default%22%3A%7B%22margin-top%22%3A%2220px%22%7D%7D“]

Bausteine zur Verbesserung deiner athletischen Leistungsfähigkeit.

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Kraft und Power.

Kraft (Strength) ist die Fähigkeit des Nerv-Muskelsystems, Widerstände zu überwinden, zu halten oder ihnen nachzugeben. Zu den Haupterscheinungsformen zählen die Maximalkraft, Schnellkraft (Power) und Kraftausdauer. Typische Merkmale des Krafttrainings sind langsame, kraftvolle Bewegungen gegen einen Widerstand mit dem Ziel des Muskel- und Kraftwachstums.

Power ist die Fähigkeit des Nerv-Muskelsystems, so schnell wie möglich Maximalkraft zu entwickeln (Schnelligkeit + Kraft = Schnellkraft). Typisch fürs Power Training sind schnelle, explosive Bewegungen, die unter maximaler Anstrengung ausgeführt werden mit dem Ziel die Bewegungseffizienz zu optimieren.

Erhöhst du deine Maximalkraft durch Krafttraining, dann erhöhst du automatisch deine Power bzw. diese Kraft explosiv anwenden zu können! Folglich führt das dazu, dass du:

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Schnelligkeit.

Um schnell zu sein brauchst du nicht nur viel Kraft, die du schnell abrufen kannst, sondern auch die nötige Technik und Beweglichkeit, um die ganze Kraft effizient in die richtige Richtung anzuwenden. Deine Antrittskraft wird maßgeblich von deiner Maximalkraft beeinflusst. Deine Sprinttechnik wird maßgeblich vom Sprinten beeinflusst. Eine optimale Beweglichkeit sorgt dafür, dass du immer in effiziente Positionen kommst und jeder Muskel unter optimalen Bedingungen arbeiten kann.

Eine Zunahme deiner Schnelligkeit sorgt dafür, dass du:

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Ausdauer.

2 Energiesysteme sind für deine Energiebereitstellung verantwortlich: Das aerobe (oxidative) System ist für die geringintensiven Anstrengungen, wie z.B. das Ausdauertraining (Laufen, Gehen) zuständig. Das anaerobe-alaktat (phosphagene) System ist für hochintensive Aktivitäten, wie z.B. das Intervalltraining (Sprints) verantwortlich.

Die Distanzen, die einzelne Positionsspieler im Spiel zurücklegen, unterscheiden sich jedoch für einen Lineman im Vergleich zu den Skill Positionen wie Receiver oder Defensive Backs. Entsprechend muss das Training auf lange Sicht angepasst werden. Die Entwicklung beider Systeme ist für deinen Erfolg essenziell. Du brauchst das phosphagene System, um deine Sprints zu befeuern, genauso wie du das oxidative System brauchst, um über die komplette Spieldauer performen zu können und um dich von deinen Sprints möglichst schnell zu erholen.

Eine Zunahme deiner Ausdauer sorgt dafür, dass du:

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Beweglichkeit.

Der Faktor Beweglichkeit wird oft unterschätzt. Wer hat schon Bock seine Beweglichkeit im Gym zu trainieren?! Bedenke folgendes: Eine optimale Beweglichkeit sorgt dafür, dass du immer in effiziente Positionen kommst und jeder Muskel unter optimalen Bedingungen arbeiten kann. Gleicht deine Beweglichkeit eher einem Rentner, dann führt das zuerst zu einem Leistungsabfall und später zu Abnutzungserscheinungen, Verletzungen und Schmerzen.

Eine Zunahme deiner Beweglichkeit sorgt dafür, dass du:

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Weitere Einflußfaktoren.

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Von der Theorie zur Praxis.

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Fokus.

Selbstverständlich musst du American Football verstehen, ins Vereinstraining gehen und ein gewisses Talent mitbringen, um ein guter Spieler zu werden! Das Athletiktraining unterstützt dich dabei und verhilft dir deinen körperlichen und mentalen Vorsprung gegenüber deinen Mitstreitern auszubauen. Am Ende des Tages entscheidet die eine Sekunde über Sieg oder Niederlage.

In der Theorie haben wir dir gezeigt, dass du Kraft & Power, Schnelligkeit, Ausdauer und Beweglichkeit ganzheitlich trainieren solltest, um ein besserer Footballer zu werden. Folglich stellt sich die Frage, mit was du starten solltest. Bevor du loslegst, solltest du deine Rahmenbedingungen checken. Als Football Athlet in Deutschland hast du nicht den Luxus dich zu 100% auf dein Training zu fokussieren, weil du neben dem Vereinstraining noch vielen anderen Verpflichtungen, wie z.B. deiner Arbeit, nachkommen musst. Daher sollte dein Athletiktraining so effizient wie möglich sein, damit du das Maximale aus dir herausholen kannst.

Wir empfehlen jedem Beginner und Fortgeschrittenen sich auf das Kraft- und Maximalkrafttraining zu fokussieren. Eine Verbesserung deiner Maximalkraft verbessert automatisch alle anderen biomotorischen Fähigkeiten (Schnelligkeit, Ausdauer,…). Erst bei Profi-Athleten mit mehrjähriger Trainingserfahrung fokussieren wir uns spezifischer auf die einzelnen biomotorischen Fähigkeiten und arbeiten an einzelnen Schwächen.

Ein Beispiel, warum du dich auf Krafttraining fokussieren solltest:
Als Beginner schaffst du maximal einmal 100kg in der Kniebeuge (100kg = 100% = Maximalkraft). Zudem kannst du 50% deiner Maximalkraft (50kg) für einen vertikalen Sprung abrufen. Nach 3 Monaten Athletiktraining schaffst du maximal einmal 150kg in der Kniebeuge (150kg = 100% = neue Maximalkraft), kannst aber jetzt 50% deiner Maximalkraft (75kg) für einen vertikalen Sprung abrufen. Erhöhst du also deine Maximalkraft durch Krafttraining, dann erhöhst du automatisch deine Power bzw. diese Kraft explosiv anwenden zu können! Folglich führt das dazu, dass du:

Jahresplanung.

Die Off-Season ist der ideale Zeitpunkt für deinen Trainingsstart:

  1. Kraft aufbauen während der Off-Season
  2. Kraft ausbauen während der Pre-Season
  3. Kraft halten während der In-Season
  4. Repeat.

Bevor du startest solltest du folgende Checkliste abhacken:

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Auswahl eines Fitnessstudios.

Ohne eine Fitnessstudiomitgliedschaft geht es nicht! Ein Gym bietet dir eine große Variation an Widerstands- & Ausdauertrainingsmöglichkeiten, alle notwendigen Trainingsgeräte für dein sportspezifisches Athletiktraining an einem Ort und eine Betreuung durch Trainer bei der Technik & Ausführung einzelner Übungen.

Unsere Mindestanforderungen an ein Gym:

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Auswahl nützlicher Tools.

So wie der Footballer seine Handschuhe braucht für einen optimalen Catch ohne Angst zu haben, dass ihm der Football aus der Hand rutscht, so gibt es auch fürs Fitnessstudio einige nützliche Helfer, die dir das Leben leichter machen können. Ziel ihrer Nutzung sollte immer eine Effizienzsteigerung sein. So kannst du bspw. die Landhantel bei schweren Gewichten besser mit einer Handgelenksbandage kontrollieren als ohne.

Unsere Empfehlungen:

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Wahl des Trainingsplans.

Dass du die größten Gains mit einem individuell auf dich zugeschnittenen Trainingsplan erzielst, steht außer Frage. Die Mindestanforderungen an ein footballspezifischen Trainingsplan sind:

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Erstellung eines Wochenplans.

Um langfristig am Ball zu bleiben, brauchst du unbedingt einen roten Faden in deinem Alltag. Notiere deine

und strukturiere auf Basis dieser Informationen deine Trainingstage in der Woche. Wir empfehlen hierbei ein Monat im Voraus zu planen und Pufferzonen einzurichten.[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_row_inner css=“%7B%22default%22%3A%7B%22margin-top%22%3A%2250px%22%7D%7D“][vc_column_inner][vc_column_text]

#staylightningfast

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WENIGER RÜCKEN.
WENIGER KILOS.
MEHR FITNESS.

Dein Fahrplan durch den Lockdown: Falls du 2021 beschlossen hast etwas gegen deine Rückenschmerzen, deine Kilos und für deine Fitness zu tun, dann kannst du jetzt mit uns loslegen! Im Rahmen unseres Online-Probetrainings zeigen wir dir Wege durch die Krise, damit du schmerzfrei und fit bleibst, auch im Home Office.[/vc_column_text][us_btn label=“Auf gehts“ link=“url:https%3A%2F%2Fpower-athletics-gym.de%2Fonline-probetraining%2F|title:Online%20Probetraining“][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_column][vc_column width=“1/4″][vc_row_inner css=“%7B%22default%22%3A%7B%22margin-top%22%3A%2250px%22%2C%22margin-bottom%22%3A%2250px%22%7D%7D“][vc_column_inner][vc_column_text]

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